夏天应该如何养肾护肾？

想要拥有健康的肾脏，要有良好的生活规律。

以下“护肾二十四字口诀”请牢记：摄轻食，少刺激；多喝水，不憋尿；稳心态，不贪凉；常运动，勤检查。

摄轻食，少刺激。夏季饮食应注重三“吃”。吃“好”些：平时多吃点对肾脏好的食物，如黑枣或者枸杞等，因为这些食物都能起到益气活血的功效，从而达到养肾护肾的效果，并且还能给身体补充营养；

吃“淡”些：饮食宜清淡少盐，食物中的盐分95%是由肾脏代谢的，低盐摄入会使肾脏的负担减轻，降低高血压、水钠潴留和诱发肾病的风险。为了保护我们的肾脏，日常饮食应该尽可能的清淡一些，每天的食盐摄入量应该控制在7克以内；

吃“素”些：多吃营养丰富的蔬菜和含糖适宜的瓜果，不宜进食太多蛋白质，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏负担。切记不要吃过于刺激的食物，以免给肠胃功能带来严重的伤害，这样才能达到养肾补肾的最佳效果。戒烟，饮酒要适量，大量饮酒则很容易出现高尿酸血症、高血脂等代谢疾病，甚至诱发肾脏疾病。 

多喝水，不憋尿。夏季温度较高，容易出汗，因此应该多给身体补充点水分。要喝够水：长时间喝水太少，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石等，建议每天至少喝水1200-1500毫升。

不要憋尿：尿液在膀胱中潴留时间过长，可能导致细菌繁殖，感染尿路。频繁的泌尿系统炎症，可能会导致炎症逆行蔓延到肾，影响肾脏功能。

稳心态，不贪凉。夏季到来，万物生长旺盛，细菌、病毒尤其活跃，人体免疫功能相对下降，病原微生物容易入侵，造成感染易诱发肾病。

夏季想要有效养肾护肾，首先就应该保持良好心态，做到心情平静舒畅，人体抵抗力才会增加；避免情绪“中暑”，情志不稳往往是肾病病情反复、血压波动的重要原因，肾病患者在心理等方面，应息其怒，静其心，使神经系统处于宁静状态，切不可烦躁激动，导致情绪“中暑”。避暑不贪凉。夏季人们如果长期在空调房间里，抵抗力会变得越来越差，更容易出现感冒等症状。并且对于有肾病的朋友来说，还会加重病情。因此切不可贪凉，夏季空调温度不要开得太低，使用空调需注意控制好温度，一般宜在26℃左右。酷暑季节，暑热湿盛，导致机体容易暑湿并袭，所以可在夏季服用一些具有滋阴降火、燥湿利水、镇静安神的中药或口服协定处方。

常运动，勤检查。夏季的时候可以适当做点有氧运动，这样不仅可以增强自身的抵抗力，让身体变得越来越健康，还能把身体里面许多的代谢废物全部都排出来，从而更加有效地保护肾脏。对于有肾脏病的朋友来说，游泳运动体力消耗过大，易引起抵抗力下降从而诱发加重肾脏病情，故不建议夏季游泳。

定期做好肾脏检查，如果想要在夏季的时候养肾护肾，还应该定期做好肾脏检查，这样才能及时知道肾脏是否健康，尿常规是最基本的筛查手段，大多数肾脏疾病可以从尿常规检查发现出来，大家应每半年或一年做一次尿检。另外，还要避免出现高血压等疾病，以免加重病情。

避免滥用药物，对肾脏有损害的药物慎重选择。夏季的时候，出现胃肠疾病的几率较高，这个时候就需要注意，对肾脏有损害的药物要慎重选择，如非甾体消炎药等，这些药物对肾脏会有很大的伤害，要遵医嘱。