容易累、提不起劲恐是肾上腺疲劳！
你有慢性疲劳、提不起劲、无法专注、睡不好、烦躁焦虑等症状？恐是肾上腺疲劳！肾上腺是位于腰后两侧肾脏顶端的小腺体，当一个人处于极大的身心压力下，会导致肾上腺的运作机制失调，引发肾上腺疲劳症后群。
什么是肾上腺？
功能医学营养师许睿涵说明，「肾上腺」位于腰后两侧肾脏顶端的小小腺体，当身体感受到压力时，肾上腺会分泌相关的荷尔蒙，让我们有足够心力去面对与处理压力。
但是人类太爱自寻烦恼，除了体力的消耗外，更爱在脑中开启无数小剧场，担心外表、工作进度、担心生涯规划、家庭和乐、金钱来源、人际关系等，但现实根本没发生或只是光想却无作为，这些只停留在脑袋中的幻想，就让肾上腺不断空转；最后在不断耗损下，肾上腺调节跟不上，身体就开始出现一些症状来提醒、强迫我们好好休息，这些症状就是「肾上腺疲劳」。
「心态」决定肾上腺多久能复原
许睿涵提到，有些人会出现身体疲倦、睡眠不好、体态难以控制等，原因可能就是肾上腺疲劳，这时候「心态」就是决定肾上腺疲劳要多久才能复原的关键。常说「疾病等于生活习惯累积病」，肾上腺疲劳症状发生的原因，也就是疲劳不断累积后才出现，所以修复肾上腺疲劳，就像面对一个泄了气的皮球，要先把破洞补好，这样打气进去才能恢复原状。
5生活习惯维护肾上腺平衡
许睿涵建议，可以从以下5个较容易去觉察与调整的生活习惯，来维护肾上腺的平衡。
1.心态正念：回到与感受当下
許睿涵表示，「壓力」包含了無形的用腦過度，很多人常一直檢討已經無法挽回的過去和拚命擔憂尚未發生的未來，這些沒辦法處理的課題，就一直刺激腎上腺白白耗損。建議要放下「大概多久會好」的執念，因為真正的根源是長時間錯誤的生活習慣累積出來的問題，重點應該放在「調整成這樣的生活型態會讓我活得更自在、健康」。
2.進食習慣：細嚼慢嚥、享受滋養
要專心吃飯，吃飯放下手機和電視遙控器，好好品味食物的色、香、味。吃東西要細嚼慢嚥，小技巧就是「飯水分離」，其實很多人吃飯會配湯湯水水，原因就是無意識中未把食物嚼碎就想吞下去，所以自動去喝湯、喝水或飲料。
另外要減少刺激性食物、酒精的攝取。很多人腸胃不好的原因，就是飲食口味太過刺激、辛辣，造成消化道細胞不斷受傷，最後演變成慢性發炎。
3.咖啡：規律適量，不要當成飲料小口慢慢喝
咖啡是提神飲料，咖啡因能刺激中樞神經興奮，讓我們打起精神來面對生活與壓力的來襲。許睿涵說，觀察自己容易出現疲倦感的時間點，在正確時段喝咖啡，而不是當成飲料小口小口慢慢喝，這樣才不會在疲倦勞累時提神不足、在精神良好時又過度刺激，白白刺激交感神經興奮。
因此建議，習慣點大杯或特大杯咖啡當飲料喝整天來提神的人，可以試著改成Espresso、或是中小杯咖啡，安排在容易感到疲勞時段前的30分鐘喝咖啡，或許提神效果更明顯。
許睿涵分析，咖啡因在體內代謝的半衰期受基因影響，平均約3～4小時，若敏感的人可能需要6小時，所以下班還再灌咖啡或是晚餐後飲品選咖啡，可能會讓身體直到睡前還無法放鬆身心，影響睡眠品質。
容易累、提不起劲恐是肾上腺疲劳！专家5招改善：咖啡不要慢慢喝
朱育娴整理 2023/07/06 18:30
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容易累、提不起劲恐是肾上腺疲劳！ 专家5招改善：咖啡不要慢慢喝
你有慢性疲劳、提不起劲、无法专注、睡不好、烦躁焦虑等症状？恐是肾上腺疲劳！肾上腺是位于腰后两侧肾脏顶端的小腺体，当一个人处于极大的身心压力下，会导致肾上腺的运作机制失调，引发肾上腺疲劳症后群。
什么是肾上腺？
功能医学营养师许睿涵说明，「肾上腺」位于腰后两侧肾脏顶端的小小腺体，当身体感受到压力时，肾上腺会分泌相关的荷尔蒙，让我们有足够心力去面对与处理压力。
但是人类太爱自寻烦恼，除了体力的消耗外，更爱在脑中开启无数小剧场，担心外表、工作进度、担心生涯规划、家庭和乐、金钱来源、人际关系等，但现实根本没发生或只是光想却无作为，这些只停留在脑袋中的幻想，就让肾上腺不断空转；最后在不断耗损下，肾上腺调节跟不上，身体就开始出现一些症状来提醒、强迫我们好好休息，这些症状就是「肾上腺疲劳」。
「心态」决定肾上腺多久能复原
许睿涵提到，有些人会出现身体疲倦、睡眠不好、体态难以控制等，原因可能就是肾上腺疲劳，这时候「心态」就是决定肾上腺疲劳要多久才能复原的关键。常说「疾病等于生活习惯累积病」，肾上腺疲劳症状发生的原因，也就是疲劳不断累积后才出现，所以修复肾上腺疲劳，就像面对一个泄了气的皮球，要先把破洞补好，这样打气进去才能恢复原状。
5生活习惯维护肾上腺平衡
许睿涵建议，可以从以下5个较容易去觉察与调整的生活习惯，来维护肾上腺的平衡。
1.心态正念：回到与感受当下
許睿涵表示，「壓力」包含了無形的用腦過度，很多人常一直檢討已經無法挽回的過去和拚命擔憂尚未發生的未來，這些沒辦法處理的課題，就一直刺激腎上腺白白耗損。建議要放下「大概多久會好」的執念，因為真正的根源是長時間錯誤的生活習慣累積出來的問題，重點應該放在「調整成這樣的生活型態會讓我活得更自在、健康」。
看更多：盯著蠟燭看10分鐘可消除壓力！每天給自己「Me time」提升免疫力、紓壓
2.進食習慣：細嚼慢嚥、享受滋養
要專心吃飯，吃飯放下手機和電視遙控器，好好品味食物的色、香、味。吃東西要細嚼慢嚥，小技巧就是「飯水分離」，其實很多人吃飯會配湯湯水水，原因就是無意識中未把食物嚼碎就想吞下去，所以自動去喝湯、喝水或飲料。
另外要減少刺激性食物、酒精的攝取。很多人腸胃不好的原因，就是飲食口味太過刺激、辛辣，造成消化道細胞不斷受傷，最後演變成慢性發炎。
3.咖啡：規律適量，不要當成飲料小口慢慢喝
咖啡是提神飲料，咖啡因能刺激中樞神經興奮，讓我們打起精神來面對生活與壓力的來襲。許睿涵說，觀察自己容易出現疲倦感的時間點，在正確時段喝咖啡，而不是當成飲料小口小口慢慢喝，這樣才不會在疲倦勞累時提神不足、在精神良好時又過度刺激，白白刺激交感神經興奮。
因此建議，習慣點大杯或特大杯咖啡當飲料喝整天來提神的人，可以試著改成Espresso、或是中小杯咖啡，安排在容易感到疲勞時段前的30分鐘喝咖啡，或許提神效果更明顯。
許睿涵分析，咖啡因在體內代謝的半衰期受基因影響，平均約3～4小時，若敏感的人可能需要6小時，所以下班還再灌咖啡或是晚餐後飲品選咖啡，可能會讓身體直到睡前還無法放鬆身心，影響睡眠品質。
看更多：喝茶、咖啡睡不著？營養師揭「6種茶」喝了不怕失眠 還能紓壓、助消化、消水腫
4.營養補充：以讓身體放鬆為主
●維生素C：提高抗壓性與免疫力，參與膠原蛋白的合成，維持皮膚與毛髮、指甲的強韌。食物來源：新鮮蔬果等。
●Omega-3 脂肪酸（EPA與DHA）：改善身體發炎壓力外，同時也是大腦與神經細胞的滋養物質。食物來源：魚油、油脂豐富的鮭魚、秋刀魚、鯖魚、沙丁魚等。
●鈣、鎂：整合神經與肌肉的協調性。食物來源：堅果、蔬菜、水果，或豆製品、可帶骨吃的小魚乾、柳葉魚等
容易累、提不起劲恐是肾上腺疲劳！专家5招改善：咖啡不要慢慢喝
朱育娴整理 2023/07/06 18:30
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容易累、提不起劲恐是肾上腺疲劳！ 专家5招改善：咖啡不要慢慢喝
你有慢性疲劳、提不起劲、无法专注、睡不好、烦躁焦虑等症状？恐是肾上腺疲劳！肾上腺是位于腰后两侧肾脏顶端的小腺体，当一个人处于极大的身心压力下，会导致肾上腺的运作机制失调，引发肾上腺疲劳症后群。
什么是肾上腺？
功能医学营养师许睿涵说明，「肾上腺」位于腰后两侧肾脏顶端的小小腺体，当身体感受到压力时，肾上腺会分泌相关的荷尔蒙，让我们有足够心力去面对与处理压力。
但是人类太爱自寻烦恼，除了体力的消耗外，更爱在脑中开启无数小剧场，担心外表、工作进度、担心生涯规划、家庭和乐、金钱来源、人际关系等，但现实根本没发生或只是光想却无作为，这些只停留在脑袋中的幻想，就让肾上腺不断空转；最后在不断耗损下，肾上腺调节跟不上，身体就开始出现一些症状来提醒、强迫我们好好休息，这些症状就是「肾上腺疲劳」。
「心态」决定肾上腺多久能复原
许睿涵提到，有些人会出现身体疲倦、睡眠不好、体态难以控制等，原因可能就是肾上腺疲劳，这时候「心态」就是决定肾上腺疲劳要多久才能复原的关键。常说「疾病等于生活习惯累积病」，肾上腺疲劳症状发生的原因，也就是疲劳不断累积后才出现，所以修复肾上腺疲劳，就像面对一个泄了气的皮球，要先把破洞补好，这样打气进去才能恢复原状。
5生活习惯维护肾上腺平衡
许睿涵建议，可以从以下5个较容易去觉察与调整的生活习惯，来维护肾上腺的平衡。
1.心态正念：回到与感受当下
許睿涵表示，「壓力」包含了無形的用腦過度，很多人常一直檢討已經無法挽回的過去和拚命擔憂尚未發生的未來，這些沒辦法處理的課題，就一直刺激腎上腺白白耗損。建議要放下「大概多久會好」的執念，因為真正的根源是長時間錯誤的生活習慣累積出來的問題，重點應該放在「調整成這樣的生活型態會讓我活得更自在、健康」。
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2.進食習慣：細嚼慢嚥、享受滋養
要專心吃飯，吃飯放下手機和電視遙控器，好好品味食物的色、香、味。吃東西要細嚼慢嚥，小技巧就是「飯水分離」，其實很多人吃飯會配湯湯水水，原因就是無意識中未把食物嚼碎就想吞下去，所以自動去喝湯、喝水或飲料。
另外要減少刺激性食物、酒精的攝取。很多人腸胃不好的原因，就是飲食口味太過刺激、辛辣，造成消化道細胞不斷受傷，最後演變成慢性發炎。
3.咖啡：規律適量，不要當成飲料小口慢慢喝
咖啡是提神飲料，咖啡因能刺激中樞神經興奮，讓我們打起精神來面對生活與壓力的來襲。許睿涵說，觀察自己容易出現疲倦感的時間點，在正確時段喝咖啡，而不是當成飲料小口小口慢慢喝，這樣才不會在疲倦勞累時提神不足、在精神良好時又過度刺激，白白刺激交感神經興奮。
因此建議，習慣點大杯或特大杯咖啡當飲料喝整天來提神的人，可以試著改成Espresso、或是中小杯咖啡，安排在容易感到疲勞時段前的30分鐘喝咖啡，或許提神效果更明顯。
許睿涵分析，咖啡因在體內代謝的半衰期受基因影響，平均約3～4小時，若敏感的人可能需要6小時，所以下班還再灌咖啡或是晚餐後飲品選咖啡，可能會讓身體直到睡前還無法放鬆身心，影響睡眠品質。
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4.營養補充：以讓身體放鬆為主
●維生素C：提高抗壓性與免疫力，參與膠原蛋白的合成，維持皮膚與毛髮、指甲的強韌。食物來源：新鮮蔬果等。
●Omega-3 脂肪酸（EPA與DHA）：改善身體發炎壓力外，同時也是大腦與神經細胞的滋養物質。食物來源：魚油、油脂豐富的鮭魚、秋刀魚、鯖魚、沙丁魚等。
●鈣、鎂：整合神經與肌肉的協調性。食物來源：堅果、蔬菜、水果，或豆製品、可帶骨吃的小魚乾、柳葉魚等
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5.運動：紓壓讓自己心情好
許睿涵表示，不少個案談到運動習慣，都是下班已經累得半死，還要趕去運動，得到的回饋通常都是運動後容易亂吃或是延後入睡，隔天爬不起來或睡不飽，遇到這種狀況，不如先好好睡一覺，早一點起床做伸展，讓身體能舒服的開機、大腦清楚地去應付一天的壓力。
她强调，运动是为了释放压力、专注在身体的姿态、极限的同时也能清空脑袋多余的杂念，因此运动完后，应该是要让思绪更清晰、心情更舒畅；但若运动结束后，会让你亢奋到影响睡眠或是累到隔天爬不起来，那表示目前运动的型态或是执行的时间需要调整，才能让生活品质变好。
