梅子配苦瓜秒变小暑养生料理
「小暑」是夏至过后的第一个节气，代表夏天正式到来，天气还会越来越热，此时人体阳气旺盛，炎热高温的天气让人热得难受，除了要防暑、防晒，还要补充足够的水分。
小暑天气炎热想美白也要顾好气色
中医师黄上邦指出，小暑过后天气会越来越热，美白的议题也会更加受到重视，提醒民众除了应注意遮阳、防晒，平时也要多喝水补充水分，以利加速身体代谢毒素，另外，像是荔枝、龙眼、芒果等水果虽然也是夏季宠儿，但因热量与含糖量都非常高容易上火，所以要浅尝即止，不可贪多。民众在追求美白的同时，不能忘记先要有好气色，平时可来杯以芳香万寿菊、绿茶及甘草依比例调配的消暑美容饮，不仅能养颜美容，还可达到消暑之效果。
梅子配苦瓜秒变小暑养生料理！医教养生3重点多拍心包经安神又解火
梁萱琪整理 2023/07/07 11:31
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梅子配苦瓜秒变小暑养生料理！ 医教养生3重点多拍心包经安神又解火
「小暑」是夏至过后的第一个节气，代表夏天正式到来，天气还会越来越热，此时人体阳气旺盛，炎热高温的天气让人热得难受，除了要防暑、防晒，还要补充足够的水分。
小暑天气炎热想美白也要顾好气色
中医师黄上邦指出，小暑过后天气会越来越热，美白的议题也会更加受到重视，提醒民众除了应注意遮阳、防晒，平时也要多喝水补充水分，以利加速身体代谢毒素，另外，像是荔枝、龙眼、芒果等水果虽然也是夏季宠儿，但因热量与含糖量都非常高容易上火，所以要浅尝即止，不可贪多。民众在追求美白的同时，不能忘记先要有好气色，平时可来杯以芳香万寿菊、绿茶及甘草依比例调配的消暑美容饮，不仅能养颜美容，还可达到消暑之效果。
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小暑养生3重点
中医师陈棹瑔列出小暑养生的3个重点：
1.补充水分
人体中60%～70%是由水组成的，水分在人体内扮演了许多重要的角色，如调节体温、保持皮肤丰润、维持新陈代谢、排出体内废物等。2013年的期刊研究指出，儿童在抵达学校前若水分摄取不足，会造成学习上的困难，而成年人的每日水分建议摄取量，要以每公斤体重乘以30～40c.c.的水量来计算，在高温或运动后则需要更多的水分。
2.补充电解质
夏天高温炎热，身体流汗多，除了失去水分外也伴随着大量的电解质流失，影响血液的渗透压、神经的传导、心脏的跳动等，造成低血压、头晕、心律不整、肌肉痉挛等症状。虽然每日饮食中不至于缺乏电解质，一般日常活动无需额外补充，但如果长时间或激烈运动流汗后，则可以考虑适时电解质的补充，成人每日钠总摄取量建议不要超过2400毫克，或是6公克的食盐。
3.做好防晒功课
阳光中含有大量的紫外线，会导致皮肤脱皮、红肿、色斑、皱纹、老化现象，长期暴露甚至会增加皮肤癌的机率！穿搭轻薄外套、浅色透气的衣物，必要时可准备防晒乳、鸭舌帽、防晒帽、轻便阳伞，甚至太阳眼镜，以预防紫外线的伤害，保持皮肤与黏膜的健康。
养生素食：梅渍白玉苦瓜
黄上邦表示，小暑后天气愈发炎热，湿热堆积在脾胃，除了会导致人体胃口变差，恶心呕吐、腹胀、四肢沉重及全身水肿等症状将会伴随着发生，故小暑养生应注意清热去火，可以食用苦味食物，因苦味食物大多清热降火、健脾袪湿，而苦瓜便具有清热解毒的功效，民众可制作这道「梅渍白玉苦瓜」来降火养生。
●梅渍白玉苦瓜
材料：白玉苦瓜1条、梅子8颗。
调味料：糖2大匙、盐1大匙、白醋2大匙、水1000ml。
作法：
1.将白玉苦瓜洗净去籽后，切成薄片备用。
2.煮一锅热水烧至沸腾后，加入刚刚切好的苦瓜片汆烫1分钟后，加入梅子静置2分钟。
3.将水倒出，再加入500ml的水后，依序加入糖、盐及白醋，浸泡，用保鲜膜封住放置冰箱冷藏一个晚上，即可食用。
疏通心包经安神又解心火
陈棹瑔提醒民众，小暑时节可多按摩心包经来养生，心包经位于手臂内侧的中线上，可以从手肘开始往手腕方向依序按摩。按摩心包经除了可以宁心安神，缓解心火旺盛导致的失眠之外，对于高温中暑造成的头晕脑胀、胸闷、食欲不振等，都有一定的效果。
