这样呼吸」能舒缓自律神经还能以身调心更放松
老人家常说「常叹气，会把好运赶跑！」，所以遇到难过的事情时，都不准叹气。中医师提醒，其实「叹气」的呼吸模式，是种不错的养生方法，不但能调节自律神经，还能放松身心。
中医怎么看「叹气」？
中医师黄献铭指出，在黄帝内经中，叹息又被称为「太息」，因为人在感到忧虑、不顺时会有缺氧的感觉，因此需要大口吸气然后再吐出气，因此形成叹气，在《证治准绳．杂病》中也有记载说「思忧则心系急，心系急则气到约，约则不利，故太息已出之。」是指忧虑会影响到心脉系统，进而影响到吸气与呼气，才会产生叹气。
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研究发现：呼气长可以调节自律神经
黄献铭表示，虽然人在叹气通常是代表心情不好，但目前有研究显示，类似叹气这种呼气长的呼吸法，是有助自律神经调节的，研究人员将测试者分成三组，三组人除了冥想外，还会配合三种不同的呼吸法进行自律神经调节。结果研究显示，呼气时间最长的对照组，在情绪与自律神经检测上获得最多的改善，而这种呼气较长的呼吸法，就与「叹气」的呼吸模式是一样的。
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「吸短呼长」可以放松身心
黄献铭提到，在禅修中会将呼吸分为三个程序，分别是「吸」、「呼」、「息」。将「呼」的过程放长，「吸」的时间缩短，就是符合放松呼吸的原理，因为「吸」是横膈膜与肋间肌主动用力降将气吸进体内的过程，而「呼」则是偏被动，将横膈膜归位的同时，也会将气挤到体外，过程通常更长、更能放松肌肉，因此民众可以学习这种「吸短呼长」的呼吸方式，来「以身调心」让身心灵回到放松状态。
