老年人骨骼易疏松，但是不能只想着补钙，做好4件事，同样很重要

老年人骨骼易疏松，但是不能只想着补钙，做好4件事，同样很重要

老年人骨骼易疏松，但是不能只想着补钙，做好4件事，同样很重要

老年人骨骼易疏松，所以就有很多人就会想到需要补钙，这也是无可厚非的。

世界卫生组织也建议，我国居民成年人每天需要补充800毫克的钙质，老年人每天需要补充不超于1000不超过2000毫克的钙质。

但是单纯地增加钙的摄入量，而不考虑人体吸收与利用率，也难以达到保护骨骼的目的，所以还需要做好以下4件事。

首先是要注意营养的合理搭配

人体对钙质的吸收与利用依赖与多种营养素的配合。包括维生素D、维生素K、以及矿物质镁、磷等物质。也是需要合理补的，可以促进钙质的吸收与利用。

同时在饮食方面要注意低盐（一般不超过6克每天），尽量不要喝酒。少生病，避免吃药，尤其是一些抗生素类药物，因为这都会抑制人体对钙质的吸收。

其次是要多运动，尤其是户外运动锻炼。

我们惊奇地发现，很多农村的老年人吃的没有城里人好，日子过的没有城里人舒坦，但是骨骼却比城里人好，虽然骨骼较年轻的时候有所下降，然而没有达到骨质疏松的地步。这与生活在农村经常运动，或者农业生产有很大关系，包括出门都时徒步比较多。

运动虽然出汗会比较多，也会有一部分钙质随着汗液而流失，但是人体对钙的吸收能力更强，而且利用率会更高，所以经常运动锻炼的人，不仅身体比较强壮，骨骼也更健康。

此外与经常晒太阳也有很大关系。农村人都比较黑，但是很健康。是因为在我们接受阳光浴的时候，皮肤会合成维生素D，可以更好地促进钙质的吸收与利用，所以对骨骼健康也是非常有利的，一般每天只需要接受30分钟左右的阳光浴即可。

所以不仅要运动，还要多在户外运动，接受些阳光的“洗礼”，才更健康。

第三睡好觉

“日出而作，日落而息”，这是农村传统的耕种模式。然而城市里经常灯火通明，有些人在晚上比较白天更活跃。

正常情况下，人体每24小时内就需要有8小时的睡眠，人体才能得到更好修复，代谢功能增强，包括对钙质吸收与利用率。

所以建议老年人尽量不要去熬夜（晚于11点睡觉），晚上睡眠时间尽量不少于7个小时。

在工作中或运动过程中也要注意劳逸结合，避免身体处于疲劳状态，也可以更好地防止钙质的流失。

第四，保持乐观的心态

心情不好的时候，比较焦虑、抑郁、曝气等等，人体对钙质还会耗损，而且人体吸收能力更弱，甚至会影响食欲，不想吃东西。

所以老年人的身体健康与自身的情绪也有很大关系，在平日里要多与人交流，合理表达诉求，保持乐观的心态，才能更健康。