老年人饮食方面如何搭配高钙食物

老年人饮食方面如何搭配高钙食物

1、多吃豆类及其制品，每天可以喝200——400毫升的豆浆，每周可以吃3——5次豆腐、豆粥、豆皮等食物。

2、多吃蛋奶类食品；鸡蛋每天可以吃1——2个；牛奶或奶制品每天喝400——600毫升。

3、合理吃肉；每天除了吃鸡蛋与牛奶之外，肉类食品一般控制在200克左右即可。其中虾皮或虾仁，鱼类、贝类等食物含钙是非常高的。

4、同时每天还需要进食300——500克的新鲜蔬菜，一些蔬菜当中也是含有丰富钙质的，包括海藻类，蘑菇等食材。

5、每天吃10克左右的坚果果仁。也含有丰富钙质，因为多为零食，所以建议每天不要吃太多，如果是熬粥，可以不受这一限制。

总而言之，老年人补钙不是只能选择钙片或钙剂，而是有很多食物可以选择。

与此同时，还需要养成良好的生活习惯，包括合理的运动锻炼或体力劳动，睡觉，饮食，以及保持乐观的心态，尽量不要喝酒，吃过咸的食物，尽量避免吃药，一般不会缺钙，相信骨骼也会很健康。