以下锻炼方法，可能给我们的身体带来不可逆转的伤害！

1、爬楼梯运动

爬楼梯是一种很好的锻炼方式，但是不适合老年人，特别是有膝关节疾病的老年人。如果是超重、有退行性膝关节炎、髌骨外翻等问题的老年人，可以在日常生活中多进行慢跑、步行等运动，减少膝关节的负担。

2、剧烈的锻炼

不是所有人都适合高强度的锻炼，这些锻炼要基于我们自己的身体状况来选择。假如我们平日里喜欢做很多的运动，并且有规律的进行锻炼，那么偶尔做一些高强度的运动，我们的身体就可以很好的适应。但是，在日常生活中，他们的运动量非常小，体能也没有多少。在这种情况下，如果进行高强度的运动，会加重心肺的负荷，严重的话还会引起肌劳损、扭伤等症状。总的来说，这个方法是不被建议的，要想保持身体的健康，就必须逐步加大力度。

3、身体不舒服，却还要进行激烈的锻炼

当我们患有风寒或其他疾病时，也应停止运动，或减少运动。不然的话，不仅对身体的康复不利，还可能导致疾病的恶化和病程的延长。除此之外，如果在运动时出现头晕、胸闷、胸痛、呼吸短促等情况，也应该马上停止运动，必要时要及时求助身边的人，特别是中老年人。

4、空腹锻炼

在开始运动前，我们不能空着肚子，而是要多吃点东西，这样做的原因是，长期的空着肚子，会让人觉得饿。在之后的一段时间里，尽管会消耗一些能量，但是也会出现头晕、出汗、胸闷、乏力等症状，甚至是出现低血糖的情况。但在锻炼之前，我们若能吃点食物，填饱肚子，就能为我们的身体补充一定的能量，使我们的血糖得以稳定，从而有助于我们更好的锻炼。

5、锻炼后大量饮水

在日常生活中，人体是会出汗的，所以多喝水是非常重要的。在跑步的时候，出汗的数量会比正常情况下多2-3倍。如果在运动之前不能多喝水，或者在运动期间不能及时地补充水，当身体温度上升时，我们的肌肉需要的氧气和营养物质供给不足，就会出现运动疲劳的问题，从而对我们的健身效果产生影响。