惊蛰时节与中医养生

惊蛰时节与中医养生

我们常说春生，夏长，秋收，冬藏，这便是养生的真谛。中医认为，天人相应，形神合一，顺应二十四节气的变化去养生必将事半功倍，得养生焉。惊蛰养生要顺应阳气的生发，并顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。春属木，入味为酸，对应五脏为肝，顺应自然界生长生发之规律。春季养生不当容易肝火妄动，抑制脾胃的生理功能。因此应顺肝之性，助益脾气，方令五脏平和。

　　俗话说：惊蛰养生做得好，一年不往医院跑！

　　在惊蛰时节如何养生？要注意以下五要点。

1.饮食上要少酸多甜

　　春天肝气旺容易伤脾，此时，少吃酸味可以防止肝气过旺，甘味食物可以滋补脾胃。但，此“甘”非彼“甘”，它不等于甜味食物，而是具有润燥特点的一部分食材。比如山药和大枣，用来熬粥再好不过了。此外，惊蛰时节乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥，梨子性寒味甘多，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。

2.起居上晚睡早起

　　惊蛰前后阴寒之气渐降，阳气升发，人体血管舒张，流入大脑的血供较冬季减少，中枢神经的兴奋性减弱，致使春困。很多人认为多睡可以解乏，但结果往往是越睡越困。这是因为，过多的睡眠不能顺应春季特性，反而会抑制阳气升发，加重春困。春天可以适当晚睡早起、多伸懒腰，这样可以使血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到活动，减轻困意。同时，也能激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。

3.保持心情愉悦

　　惊蛰是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。春季，肝木当令，万物复苏，阳气始上，人体肝气也当顺应自然，升发疏泄。春天人的情志处于一种开放宣达、生发疏泄状态，情绪易变，春季要重视养肝血，调情志，对于肝脏保健必不可少。“怒伤肝”，“肝火太旺”，意在过度情志刺激会破坏五脏之气平衡协调。年轻人容易出现面部痤疮、口腔溃疡等症状，老年人易因情绪波动引发眩晕耳鸣、心脑血管疾病。所以，保持精神愉悦，能促进肝气的疏泄条达，增强机体对外界的适应能力，有利于身心健康。

4.适时适宜晒春阳

　　民间有“晒春阳，胜吃药。”的说法。惊蛰日，一年中初次阳气大动，需顺势早起，在春光中舒展四肢。若在春天迟迟沉睡，整年都可能暮气横秋，人也会越来越没精神。”在阳光充足的户外，让太阳晒晒背部，注意避风，适时为宜，晒得人暖洋洋，呼吸顺畅为佳。不仅可以起到杀菌的作用，还能补充体内的阳气，散体内的寒痰。

5.适量运动助升阳

　　春天是一年中最好的运动时间，此时不运动，可以说是很可惜的。春天运动养生，可以多选择户外运动，有利于呼吸新鲜的空气，同时也有利于人体的新陈代谢。但不宜做过于激烈的运动，建议多做有氧运动，如打羽毛球、乒乓球、瑜伽、游泳、登山、跳绳、慢跑，骑自行车等都是不错的选择。还可太极拳、五禽戏，日光浴、空气浴都是不可缺少的强壮卫阳运动之法。

总的来说，惊蛰时期总的来说是明显变暖，所以饮食应清温平淡，多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡蛋、牛奶等，增强体质以抵御病菌的侵袭。还有就是这一时期气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。惊蛰期间天气变化较大，要当心冷暖变化，预防感冒等。