想要提高骨峰值，日常生活中关键是要做到这三点：

想要提高骨峰值，日常生活中关键是要做到这三点：

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合理营养

首先，含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋类等不能少，同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质。均衡饮食是关键。

参考食谱

①400g的牛奶和酸奶能提供400～480mg钙；

②半斤以上的深绿叶蔬菜能提供200mg钙；

③一两豆制品提供80～100mg钙；

④一勺芝麻酱提供100mg钙；

⑤一把坚果提供10～30mg钙；

⑥水果以及其他食物多少也还能补充一些。

在之前的节目中，营养师蓝冰滢还教我们做了一道高钙高膳食纤维的彩虹三明治，当早餐或者下午茶都很不错~

2

适当运动

运动不仅能够直接刺激骨骼的生长，增加骨量，还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。可以合理安排有氧、抗阻运动，适当参与户外运动。

3

避免不良的习惯

吸烟、饮酒会干扰骨代谢，加速骨量丢失，另外过量饮用咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等也会影响骨量。