补钙误区，你中了几个？

补钙误区，你中了几个？

很多人知道要补钙，但方法却没有用对，下面几种常见的补钙误区，你可能第一个就中招了！

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喝骨头汤补钙？

从小就听老人说，吃骨头汤能补钙，所谓的“以形补形”。

但骨科医生解释：骨头汤里的钙含量极低，同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D，不仅无法满足人们每天800mg钙的需求，喝多了还容易长胖，增加胆固醇，引发高血脂。

2

喝豆浆能补钙？

对于一些乳糖不耐受喝不了牛奶的人，常常会选择用豆浆代替，觉得营养差不多。的确，在很多方面，豆浆都是一种非常优秀的食品，但从钙含量上来说，豆浆却远远比不上牛奶。

豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成，钙含量约为10mg/100g，这个数值只有同等重量的牛奶的1/10。

3

常吃钙片就不会缺钙？

有些人天天吃钙片，但这并不意味着就不缺钙了。

解决的营养素缺乏有三个重要的方面：摄入、消化、吸收。吃钙片只解决了摄入的问题，但是消化和吸收则更为重要。

如果吸收不好，吃再多钙也没用，所以补钙的同时还要注意均衡饮食、合理运动，增进钙吸收利用。

4

补钙越多越好？

“多”这里有两种含义：第一种是指补钙总量过多，第二种是一次性补钙太多。

首先要知道，补钙量过多会给人体的带来一定的副作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收，还有可能引起高血钙症，出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象，甚至增加结石、血管硬化等风险。因此，补钙要适量。

中国营养学会推荐成年人钙的推荐摄入量为800mg/天；儿童、中老年人、中晚期孕妇、乳母的推荐摄入量为1000mg/天。另外，身体吸收钙量有一定限度，不建议一次补500mg以上的钙，超出这个限度的利用率反而有可能降低。

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注意三点 科学补钙

一般骨密度最高的峰值发生在20-30岁。如果这时每天补充钙1200mg或更多，则可以使钙在骨骼中沉积更多，使骨密度峰值升得更高，从而降低年老时发生骨质疏松症的几率。